Tolkning af resultatet fra målingen

LØBEMENTOR Logo

En kort gennemgang af hvordan du tolker de tal du modtager efter en løbepower måling. 

 

Running power

Running power består primært af fem tal:

Critical Pace (min/km): Tempo/pace, hvor en atlet overgår fra aerob til anaerob niveau.

Critical Power (watt):  Kraft/power, hvor en atlet overgår fra aerob til anaerob niveau.

Ground time (ms): Den gennemsnitlige tid din fod er i kontakt med jorden. Hvis værdien er under 300 ms er det ok (selvom 200 ms vil være meget bedre).

Vertical Oscillation (cm): Et lavt vertikalt udsving er vigtig for løbeeffektiviteten, fordi energien skal bruges på en at komme fremad og ikke til en lodret bevægelse. Et vertikalt udsving på under 5% af løbernes højde betragtes som god for de fleste løbere.

 

Leg Spring stiffness – LSS (kN/m): Hvor god du er til at genbruge energien efter landing. Hvis værdien er uder 10 kN/m kan der med fordel arbejdes med løbeteknikken.

Training zones

Der 7 zone. 5 du skal bruge og 2 du skal undgå.

Zone 1 – Lav aerob træning (restitution)

Zone 2 – Moderat aerob træning (udholdenhedstræning)

Zone NOX – En zone som du skal undgå at løbe i. Zonen giver minimal værdi men skaber til gengæld træthed. Når du undgår Zone NOX har du også mulighed for at give den mere gas på de hårde træningspas.

Zone 3 – Tærskeltræning.

Zone NOY – Zone NOY er ikke så skadelig som NOX men den er lidt for hurtig til tærskeltræning (traditionelt målrettet Zone 3) og for langsom til høj intensitets interval træning.

Zone 4 – Vo2 max træning.

Zone 5 – Hastighedstræning.

Body composition

Weight (kg)

Din vægt. En vigtig parameter hvis resten af kroppen er sund – det er jo ‘kun’ din egen vægt du skal flytte når du løber 😉

Body fat (%)

Kropsfedt – en vigtig parameter til en sund krop.

Tolkning af resultatet fra målingen [1]

Body water (%)

Hvor meget vand du har i kroppen.

Tolkning af resultatet fra målingen [2]

Muscle mass (kg)

Muskelmasse – vigtigt med en stærk krop men som løber skal det være i en passende mængde ift. aktiviteten.

Bone mass (kg)

Knoglemasse

Tolkning af resultatet fra målingen [3]

DCI (kcal)

Antal kalorier du skal bruge på at opretholde en normal hverdag (sove, lave mad, gå osv.). Motion/træning er ikke medregnet.

Metabolic age (years)

Din fysiske alder (det er en vejledende værdi primært beregnet ud fra højde, vægt, fedtprocent, muskelmasse).

Physique rating (type)

Tolkning af resultatet fra målingen [4]

Visceral fat level

Visceral fedt dvs. fedt ved eller tæt på indre organer kan være mellem 0 og 60. Værdien skal være under 13 for at blive betragtet som sundt.

Tolkning af resultatet fra målingen [5]

Tryk “Lad os komme igang!” men vi starter først når vi er enige om mål, indhold og pris.

Facebook Pixel