Løb nu men husk opvarmningen
Du har fået de spændte løbesko udenfor så nu er der ingen tid at spilde.
Det var så måske dagens første fejl for at opnå en god og effektiv træning.
Udover at de fleste generelt løber alt for hurtigt i deres træningspas (men det er en helt anden artikel) så kræver kroppen tid til at omstille sig fra den som oftes rolige aktivitet den kom fra og til løb. Det er for eksempel det kardiovaskulære, åndedræts- og nervesystem der skal gøre sig parat til en højere aktivitetsniveau.
Opvarmning udføres altid ved lav intensitet og kan være generel eller være målrettet din aktivitet. En generel opvarming kan f.eks. være cykling før din løbetur pga. at turen på jernhesten vil gøre kroppens systemer parat til motion og øge muskeltemperaturen. Den målrettede opvarming efterligner de bevægelser som du bruger under løb i form af øvelser, dynamisk udstrækning og let løb.
Min holding er at du som minimum skal bruge tid på den målrettede opvarming selvom den generelle opvarmingen også kan være en god hjælp til at få et godt træningspas.
Nogle nemme opvarmingsøvelser kan f.eks. være høje knæløft, spark-bag-i, hop på stedet, osv. Derefter vil det give mening som minimum at bruge 5 minutter i let løb (altså zone 1) og f.eks. 5 minutter i zone 2.
Ahhhh okay du gider ikke at lave øvelser men så lov mig at bruge de 5 minutter i zone 1 og 5 minutter i zone 2.
Et godt eksempel på betydningen af opvarmning kan ses på nedenstående graf.
Du har sikkert regnet ud bare ved at se på grafen at træningspasset med opvarming giver en bedre træning ikke mindst mentalt da træningen kan udføres med større fysisk overskud.
Håber du husker at bruge lidt tid på opvarmingen inden du sætter i fuldt firspring næste gang.
★★★★★
Meget kompetentLæs mere
Jeg har været til mange løbetræninger, men løbetræningen med Jørgen var i en klasse for sig. Virkelig kompetent, god til at samle alle og nogle virkelig gode øvelser.
★★★★★
Super træning for alleLæs mere
Rigtig god og variende træning, som alle kan være med til. Jørgen er en ildsjæl og virker naturlig, nærværende og interesseret I at alle skal kunne føle sig velkomne og skal kunne være med.. “Løb” ud i det og prøv en af Jørgens ugentlige løbetræninger, I vil ikke fortryde det.
★★★★★
Wauw!Læs mere
Nu har jeg løbet efter dit program i en uge, og jeg må sige, at jeg er dybt imponeret... Over mig selv, men så sandelig også over dit program. Du har formået at ramme nogle zoner, som er perfekte for mig. Da jeg første gang så dem, tænkte jeg: Så langsomt kan man da ikke løbe.
Men det kan man godt. Jeg har alle tre gange løbet med overskud og har været helt høj, når jeg var færdig med passet. Normalt har jeg været nærmest død efter en løbetur, men jeg har som regel også altid løbet i NOX-zonen, og nu giver det mening, hvorfor jeg har været så træt bagefter. Jeg er stadig fuld af gå-på-mod efter mere.
Så TAK for, at jeg har genfundet motivationen ved hjælp af dit program.
Men det kan man godt. Jeg har alle tre gange løbet med overskud og har været helt høj, når jeg var færdig med passet. Normalt har jeg været nærmest død efter en løbetur, men jeg har som regel også altid løbet i NOX-zonen, og nu giver det mening, hvorfor jeg har været så træt bagefter. Jeg er stadig fuld af gå-på-mod efter mere.
Så TAK for, at jeg har genfundet motivationen ved hjælp af dit program.
★★★★★
Fantastisk træner!Læs mere
Jørgen er en utrolig kompetent og motiverende træner, som både formår at skabe en god og sjov træning samtidig med, at han glædeligt deler ud af sin brede viden på området. På Jørgens hold er der plads til alle og man føler sig fra første gang meget velkommen 🙂
★★★★★
Super træningLæs mere
Jeg har i dag haft fornøjelsen af at deltage på en af Jørgens træninger, og det var super godt. Jørgen får alle med uanset form og niveau. Han er meget motiverende som træner og samtidig er han super kompetent. Så det er bestemt ikke sidste gang jeg vil benytte mig af muligheden for at træne med Jørgen.
★★★★★
God variation af løb og teknikLæs mere
Fantastisk god til at tilrettelægge, så alle får noget ud af træningen - uanset niveau. Meget motiveret træner.
★★★★★
Fed træning - motiverende træner.Læs mere
Fantastisk start på weekenden - fed løberute med god variation af løb og øvelser. Og som altid på Jørgen’s træninger masser af god løbe teknik. Verdens bedste løbe coach.
★★★★★
FællestræningLæs mere
Superfed træning – en god blanding af øvelser, teknik og løb formidlet af løbeguru Jørgen på en sjov og meget inspirerende måde. Kan varmt anbefale alle – uanset niveau – at deltage i fællestræningen. Det er både effektivt, yderst informativt og ikke mindst sjovt.
★★★★★
MentortræningLæs mere
Til min fars 63 års fødselsdag gav jeg ham et gavekort til en times løbetræning/coaching ved løbementor.com. En påskesøndag mødte vi derfor op sammen, og Jørgen gav os en utrolig inspirerende oplevelse. Vi fik både ny viden, øvelser og et ændret mindset med hjem. På en meget fin måde guidede Jørgen os igennem timen (der snarere blev til to), og vi har begge efterfølgende arbejdet videre med vores løbestile.
Kort om LØBEMENTOR
Jørgen Larsen alias LØBEMENTOR er løbetræner, løbecoach og løbeinstruktør. LØBEMENTOR kan hjælper dig der vil begynde med løb, motionist løberen der vil være bedre og måske slå sin personlige rekord, sub-elite løbere der ønsker at blande sig hos eliten. LØBEMENTOR tilbyder løbetræning, teknik undervisning, måling af løbeform, løbeprogrammer til 5 km, løbeprogrammer til 10 km, løbeprogrammer til halvmarathon, løbeprogrammer til marathon. LØBEMENTORS fokus er på videnskabelige metoder og fakta samt at løb skal være sjovt og motiverende.
Fandt du det du søgte
Det kan muligvis være svært at vælge hvad der netop er det rigtige for dig lige nu, så send en besked så vi fælleskskab kan finde det der giver mest mening for dig på nuværende tidspunkt.
Det er klart hvis du har specielle ønsker eller mål så kommer LØBEMENTOR meget gerne med et bud på en løsning. Det gælder også hold- og firmatræning (f.eks. til DHL stafetten).
Skrive på Messenger, SMS til 51 94 24 12 , jorgen@lobementor.com eller via nedenstående formular.
